懲罰自己的方法有多少_如何判斷自己的減肥方法是否正確?9?3

如何判斷自己的減肥方法是否正確

首先可以制份合減肥計劃：

1、科學合理控制，但不是節食。

2長期的，速度不宜過快可急于求成。

3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。

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在家里怎么輕松的減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物　如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　
　
二是少吃高強水化合物的食品　在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。
　
　
三是要減少精糖的攝入　精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。
　
　
四是晚餐之后不吃零食　特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過后可以有一種飽腹之感。
　
　
五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。
　
　
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
最簡單的減肥方法
每天8杯水
每天你都在號體多消耗熱量，以最大能己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多兩升）可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康
，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
如果你想快速減肥不易反彈，只有通過使用減肥藥，美姿減肥膠囊，效果也是很好的。，一次性減肥，效果保持5到10年不易反彈好了，希望對你有所幫助。【（Q號是
159
24172
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）網站搜索
29jf.com
就可以看到
】
如何才能快速找到最適合自己的減肥方法？

減肥這個話題一直都是話題，不管女孩子們的神賜體重處于什么樣的情況，梅特女孩子都會把減肥二字掛在嘴邊。常常看到有些女孩子因為減肥，不惜節食，最后卻因為受不了而暴飲暴食，體重沒減反而上增。

也許你也在網上搜索過很多減肥方法，每個人說的也不經相同，因為每個人的情況也不一樣，所以可以借鑒但是不要照搬。那些個節食的減肥方法我是不提倡的，想要體重瘦下來，就要去制造能量缺口。什么意思呢？我們人體有攝入量和消耗量，當你每天的攝入量大于消耗量，就會多余的能量，停留在身體就會變成脂肪。

所以想要有良好的減肥效果，就要去制造能量缺口，也就是讓攝入量小于消耗量。我們可以提高自己的消耗量，例如增加運動。很多人每天的生活都是坐車上下班，步行的步數少之又少，工作也是坐著，消耗量基本很少，適當的運動便可以幫助我們小號能量。另外就是減少攝入量，減少攝入量不是說吃少一點，而是吃的更加健康一點。你可以選擇吃素菜吃到飽，而不是吃薯條吃到飽。這樣一來，身體有能量缺口就會，慢慢瘦下來。

最后要說一些減肥誤區：

1.局部減肥，不存在局部減肥的說法，減脂是全身的運動，想要哪里瘦，都要靠有氧運動去實現。

2.女生怕長肌肉，其實要練成肌肉真的挺難的，因為性別的原因。所以不要擔心做無氧會變成肌肉女，放心做把。

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