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    【有氧運動和無氧運動有什么區別?】什么是有氧無氧運動

    什么是有氧無氧運動2020-12-23 06:35:33人已圍觀



    什么屬于無氧運動什么是有氧運動?
    無氧運動是指肌肉在“缺氧”的情況下高速劇烈運動,而有氧運動則是在氧氣充分的條件下進行運動,比如瑜伽
    跑步是有氧運動還是無氧運動
    跑步屬于有氧運動,堅持跑步是很好的習慣
    運動強度指的是
    1. 運動強度≠運動我每天跑10公里,運動強度還不夠大嗎?」這個完全是對運動強度的誤解。如果你 10 公里能 1 個小時內跑完,強度確實挺大的;但如果你需要跑 2 個多小時的話,就不能稱之為強度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 組動作等等,這些都是你的運動量,而運動強度就是另一回事了。2. 運動量大不一定有效,沒有強度就沒有提高同樣的運動量,在身體能承受的范圍內,強度越大,對于減脂、增肌或者其他目標的完成就越有幫助。沒有強度的增大就沒有訓練質量的提高。那么,運動強度應該怎么提高?你如何知道自己適合多大的運動強度呢?往下看!(如果對無氧和有氧等概念較為模糊,點這里~)一、無氧運動的強度大家一起回想下曾經玩過的動作RPG游戲。游戲角色釋放技能時是要耗藍的,同時技能還有冷卻時間(CD)。藍會自動恢復,但恢復速度很慢,如果不停地技能冷卻時間好了就用技能,藍槽就空了!訓練的動作好比游戲的技能,是需要消耗身體體力的,體力可以慢慢恢復,但如果你消耗得太快,就會透支(藍槽空了)。比如,你在做俯臥撐無氧訓練,做一個休息 10 秒,體力的恢復可以跟得上,你可以一直做下去。但如果你連著猛做20個俯臥撐實在做不下去了,身體的無氧糖酵解供能達到極限(藍槽已空),就需要休息1-2 分鐘來讓身體代謝反應產物和恢復能量供給(脫戰回藍)。無氧訓練里,訓練強度是以對肌肉刺激的強弱來判斷的。注意:表格中第三欄是指單位時間內動作次數增加,強度增大;第五欄是指同樣次數下速度加快強度減弱,需要區分。無氧訓練需要對肌肉進行深度刺激(力竭),就需要反復透支無氧糖酵解供能(讓藍槽變空。)如果覺得自己訓練強度不夠大或者太大,可以試試按照以上表格里的方法來調整。二、有氧運動的強度正如我們玩過的游戲一樣,有的角色釋放技能不需要耗藍,而是消耗氣力值之類的東西。當我們在做有氧運動時,身體會調用起有氧供能系統來提供能量,這和上面提到的無氧糖酵解供能是兩套不一樣的系統,這也是有氧運動和無氧運動的根本區別。在做有氧運動時,我們的肌肉不會力竭(藍槽永遠不會空),但是心跳會變快,呼吸會變得急促。心跳快是因為心臟要更快地為動脈泵血,大口喘氣是因為身體內急需大量氧氣,這是有氧運動強度大的特征。
    有氧運動和無氧運動有什么區別?

    定義不同。有氧運動:通俗的解釋就是呼吸順暢類型動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反復多次的活動,并在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢與急促之分。

    例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:跑步機、健身車、橢圓機,登山機和劃船器具。

    無氧運動:通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。

    有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑形,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。

    擴展資料:

    首先,減肥速度太快,操之過急往往對身體造成不利的影響。一般來講,正常人減肥每個月減5斤左右為正常范圍,如果超過這個范圍就會對健康造成影響了。而這位網友減肥前期一個月就瘦了十來斤,顯然是很不健康的。?

    在運動方面,這位網友的運動量太大。一般來說,正常的減肥只要保持有氧運動60——90分鐘即可,這包括了前面的熱身和最后的放松時間。

    運動兩三個小時顯然量太大,運動過量會影響身體健康。對減肥者來說,不必追求過量的有氧運動,更重要的是保持長期的運動習慣。每周運動5——6次,余出一天來給身體來休息是必要的。?

    在飲食方面,這位網友是很不科學的。運動會消耗熱量、損傷肌肉,因此攝入一定的碳水化合物和蛋白質是必須的,而這位網友只吃些黃瓜、柚子,甚至?不吃,顯然是很有損健康的。

    一般建議在運動前吃點碳水化合物,如餅干、面包等,避免空腹;運動中及時補充水分,可以喝些運動飲料;運動后要補充蛋白質,一?般可以選擇雞蛋,減肥者擔心體重增加可以只吃雞蛋清,每次吃兩個就能夠補充人體所需的蛋白質。?

    因此,針對這個網友減肥存在的問題,有兩方面的建議:?

    首先是飲食的建議。減肥不意味著不吃東西,相反,更要注意營養的均衡。像這位網友這樣不吃主食,只吃零食,以及省略正餐的做法,會造成機體的營養不良,嚴重影響健康,為了減肥而損害健康,顯然是得不償失的。?

    減肥者在飲食上要一日三餐不能少,運動大的甚至可以一日四餐。保持定時定量,少吃多餐是最重要的。注意少油少鹽、主食適當減量、盡量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。?

    其次,在運動方面,這位網友的運動計劃比較單一。單一高強度的有氧運動雖然可以起到減肥的效果,但不利于身體整體健康水平的提高。人的體質包括很多方面,而每項運動是各有側重的。?

    運動時,可以以一種運動為主,其他運動為輔。一般減肥階段要以有氧運動為主,這位網友后期的增重階段,要減少有氧運動的量,適當增加一些力量練習,促進體內新陳代謝,增重的同時也能讓體型更協調、更好看。?

    參考資料:健康報網---減肥每月別超過5斤 有氧運動后吃2個蛋清


    無氧運動和有氧運動,哪個做的多了會消耗肌肉?
    我覺得你這樣身減脂計劃很不了。
    其實個人感覺肌消耗跟基礎上是一個問題的存在,做運動就不能避免肌肉的消耗,你要生存就不能離開新陳代謝,只要合理的計劃就會讓身體起來越好,代謝掉廢舊,煥發新的光彩!
    運動完之后適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長,最好是在半個小時到一個小時內補充些碳水和蛋白質。
    總結:
    適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右,在鍛煉前要熱身,在鍛煉后要拉伸一下,這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動!最重要的是要合理的飲食,鍛煉后要補充些營養!

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