怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？/怎么讓腰腹的脂肪消耗掉

腰腹部脂肪太多，有什么科學解決方法？
如果腰部脂肪太多的話，那么一定要堅持做卷腹這項運動，絕對能夠讓你的脂肪得到充足的燃燒，與此同時也要控制自己的飲食，控制熱量的攝入。
怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？

第仰臥起坐，常見，也是最有效的，減去腰腹肉法，能讓女生的腹部垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對于減去腰腹部的贅肉非常有效。

第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以

這些動作剛開始做的時候回持續一兩天的腹部腿部酸痛，這都是脂肪在燃燒的表現，堅持多幾天這種酸痛癥狀就會消失，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能幫助你瘦下來，減肥這件事情一定要堅持下去哦?

腹部兩側肥肉怎么減掉
告訴你一個小秘訣:兩腳分開,和肩同寬,雙手伸直,將腰往兩側彎到最大限度,堅持3秒;換一邊.一天多做幾次,保證有效
(我已經實驗過了!)

腰部兩側肥肉太多,怎么鍛煉有效果!
的有氧運動都是減脂的好方法跑步、跳繩、等。還有就是買一件性雨上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

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