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    《怎么鍛煉才能長胖》 健身完吃飯會胖嗎

    為了胖該怎么鍛煉2020-12-23 06:00:39人已圍觀

    怎么鍛煉才能長胖
    增肥和減肥一樣的困難,不僅需要決心,還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增重的方法:
    1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯 量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品,并輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
    2.吃你想吃的東西,不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要你喜歡,就好好享用它。
    3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。
    4.模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里,放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等,隨時想吃就有東西吃。
    5.更加注意你的口腔健康。多吃點心,但亦要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
    6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重,是由于在工作中或學校里情緒太緊張了,而忘了想到吃東西。 7.常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐。
    減肥風大行其道,許多的產品、活動似乎只要和“減肥”沾上邊,似乎就會匯聚超強的人氣,其實,根據一些開辦減肥門診的資料統計,大部分去減肥門診求助者,多半是體重過重,不超過標準體重20%的人,而這群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里,還真是蠻羨慕的一件事呢!
    有的人怎么吃也吃不胖,有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜,而且每一餐的食量也算不小,算是會吃的了,但是不知道是腸胃吸收不良,還是有其它的問題,總是消瘦不堪,看來不只肥胖造成困擾,肉長不出來,也是很苦惱的事情!
    關于增肥太難的問題,專業營養師表示,體重就如同銀行存款一樣,當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時,體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因,生理因素包括:疾病、腸胃功能、藥物、心理因素,如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。
    專業營養師也提供了一些有關生活之中,您可以在進食及攝取營養選擇時,作為增肥參考的幾個方法。
    1.均衡的飲食
    可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。
    2.養成良好的飲食習慣 定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。
    3.改變進餐的程序 先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。
    4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬,不易消化。
    5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐 緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
    如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
    ◎蛋白質的選擇
    選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
    ◎醣類的選擇
    醣類的攝取也是重要的一環,選擇淀粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
    胖的人剛開始該怎么鍛煉呢?
    朋友你好面我來為你
    1)據說冠軍蛋白粉不2)吃蛋白粉還肌粉不是問題增肌是很不容易的,不然也不會有那么多運動員吃藥了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。3)你做的是什么鍛煉?如果是慢跑什么的有氧燃脂運動,還是不容易胖的。要做力量練習。4)有請教練么?肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長,同時也要注意一定的時間休息,一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變,要換方式刺激。5)蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白,后者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。6)營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。7)身體雖然體重不變,但是如果能把脂肪減下來,肌肉長上去,也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致,吃的東西一致,保持干燥才準。 希望我的回答令你滿意!(本回答個性擁有,請勿復制!若采納請評價!)

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