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    #健身平時吃什么餅干好#吃什么東西減肥

    健身平時吃什么餅干好2020-12-23 05:38:42人已圍觀

    平時健身的話吃什么好。
    你在運后都吃什么東西?汁還是運動在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才變胖呢?

    許多人常常受此困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么,運動前后該如何吃才最恰當?

    運動前

    你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

    運動后

    運動過后大約一小時后再吃東西,因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。

    若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

    例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

    【提醒】

    A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。

    B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
    吃什么東西減肥

    管住嘴,邁開腿,餓不著照樣瘦!


    早點吃什么最好
    早點以暖胃為清晨起來多以粗糧為主,可以喝米粥、豆漿搭配饅頭。擔胖的話早點也可以搭配三明治,或全麥面包,玉米、番薯、雞蛋,搭配一些牛奶、豆漿、燕麥也不錯,但不要過甜,早餐食用過甜或油膩的食物會讓人沒有精力。

      早點應該吃一些補充體力的食物,比如雞蛋、牛奶、全麥面包,覺得寡淡還可以吃一些三明治,這樣的搭配比較符合西方人的早餐,補充能量,增加蛋白質的攝入,減少糖分和油脂的攝入,現在許多健身減肥的人熱衷于西式早餐。

      中式早餐那可就太多了,什么饅頭、包子、打鹵面、油條、湯包、面窩等等,非常多,但是不建議吃太油和太甜的食物,太油或太甜的食物雖然能夠滿足一時的食欲,但是它帶來的負荷大,吃多了會讓人一上午沒有精神,長期以往還會造成胃口變大、變胖等不好的身體素質。

      另外早上最好多吃一些水果補充維生素,最好吃半個蘋果。每天早上養成一個造成起來喝熱水的習慣,能夠有利于身體的排泄功能,喚醒身體機能,再去吃早餐會感覺格外的香甜。
    健身能不能吃這種餅干?能吃的話,一天吃多少?
    少吃吧,你看它的營養成分表,脂肪和碳水化合物含量很高
    餅干吃多了有什么壞處
    你好餅干,你看是吃什么餅干,如果是聽力比較多的餅干,吃多了,會導致嚴重的上火口干舌燥。
    晚上健身后能吃點餅干,面包一類的東西嗎?
    可以,但是建議吃富含蛋白質的東西,例如肉類,蛋類
    健身嘴饞吃什么零食好 這幾種零食可以吃
    1 新鮮的
    中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數新鮮水果的含水量在85~90%,是維生素C、β-胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源,對于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進腸胃蠕動、預防便秘都有很好的作用,營養價值比較高。
    每天食用量:如下圖所示,我們一個手掌握住的量,260g左右。而這樣一個水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鮮水果的范疇里面,柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等,都是中低糖的水果,糖含量不高,帶來的能量也有限,適量食用不用過多擔心會發胖哦。
    2 可以生吃的蔬菜
    中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g,最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學物質,也是膳食纖維和天然抗氧化物質的來源。而作為兩餐之間的零食,我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜,比如西紅柿、黃瓜等。
    每天食用量:1個或者1根。
    3 奶類及奶制品
    市場上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇,有脫脂奶、半脫脂奶、全脂奶,高鈣奶等等。在酸奶中會有常溫酸奶和低溫酸奶。所以在奶類及奶制品的選擇上,我們怎么樣才能選到能量相對比較低、營養價值又比較高的產品呢?下面也提到幾個小的選購原則:
    (1).選擇原味系列
    比如說在酸奶系列產品中,有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊,在食用時候,既有了奶的營養,又有了水果的營養。其實不然,因為奶制品中添加的果粒,是經過加工脫水處理的,它的營養價值遠遠比不上新鮮水果,所以推薦原味系列飲品。
    (2).仔細分析食品標簽
    A.類別是乳還是乳飲料
    市面上的乳飲料,在加工的過程中會加入不少的糖,我們知道1g的糖就會產生4Kcal的能量,而過多攝入的糖也會轉變成脂肪儲存。
    B.看營養成分表
    在食物營養成分表里面會標注這個產品每100g或者100ml的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我們要養成購買食品之前看食品標簽的習慣,從標簽中看到食物的本質。
    每天食用量:1個包裝盒(250ml)左右
    4 堅果類零食
    堅果類也是營養很豐富的食品,除了含有蛋白質和脂肪外,也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等,對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅果類零食。但是堅果中脂肪含量比較多,所以每天的食用量需要嚴格控制,以免過量食用。
    每天食用量:自己用手抓,帶殼一小把即可。
    PS:需要提醒的是,現在市面上賣的堅果很多都不是原味的,而是奶油味、炭燒味等等。朋友們在選擇時,盡量選購原味的。而且盡量不選擇開口的,因為開口的更容易氧化變質,原味和閉口的都能很好的保證堅果的營養。
    5 黑巧克力、全麥面包、海苔
    那除了上面提到的可以優選的零食以外,像黑巧克力、全麥面包、海苔也可以適當的選擇。在巧克力中,黑巧克力中的糖和油相對少一點,里面含有的酚類物質-類黃酮,也有很好的抗氧化作用。全麥面包在選擇的時候要學會看懂配料表,排在配料表第一位的是全麥。海苔的食用量在每天4~5片就好。
    6 其他零食
    比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、餅干、巧克力派、碳酸飲料等零食,都不推薦食用,因為這些食物在制作時候會加入糖、鹽、油等。如果長期食用,不僅會引起發胖,還會引發一些慢性疾病。

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