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    “反復減肥不瘦怎么辦“連續一周不吃主食,但是減肥效果并不好怎么辦?

    反復減肥不瘦怎么辦2020-12-22 15:39:33人已圍觀

    連續一周不吃主食,但是減肥效果并不好怎么辦?
    連續一周不吃主食,減肥的效果并不好,這個時候就需要找到一個正確的減肥方法,在注意飲食的同時,還應該增加適量的體育運動,長期堅持下去。會看見效果。
    減肥怎么辦?反反復復,瘦不下去。
    是可以的,而且不會拉肚子,比較適合體質差一點人,像大學生、體虛的媽媽、辦公室白領之類的。
    減肥遇到瓶頸期減不下去了怎么辦
    實際減肥過的人們都知道,減肥期間,會有一段時間老是沒有效果,減不下去,這就是說的減肥瓶頸期。當減肥遭遇瓶頸期時,是不是有什么方法能夠幫助你順利度過呢。下面教你6步,助你早日躍過減肥瓶頸期。

    1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

    2、多吃粗糧。粗糧是高纖維食物,能加快新陳代謝的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免導致胰島素水平升高。

    3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。

    4、堅持“高強度”鍛煉。每周做兩次高強度運動的人,是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑,或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

    5、生理期將運動進行到底。根據研究,如果你能在排卵兩周后到月經前兩天的這段日子里堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。

    6、放松心情,困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖,而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情,盡量放松,困了不妨就小睡片刻。
    減肥都半年多了,還是不瘦,怎么辦呀?
    最正確的回答是再減
    我想減肥,怎么總是不瘦,怎么辦啊?
    身體沒有別的病的話原因是:一身體能自動調整你的飲食,保證所需能量。這個就是體重平衡。如果一個人想胖或瘦都不是容易的。必須經過一段的時間重新讓大腦找到一個新平衡點才行。
    最近有點胖了,運動和節食減肥又瘦不下來,怎么辦?
    璧麗維納醫美機構推出的塑酷冷凍溶脂,通過技術冷凍拔除脂肪,安全無害,也不用擔心會反彈,做完就能走,不會耽誤自己的事情。
    減肥不掉稱怎么辦?有哪些辦法可以提高身體的代謝?

    正確合理的減肥其實并不存在平臺期,如果你遇到了平臺期,只能說明你的減肥路子對,離減肥失敗也就一步之遙。

    一,“平臺期”產生的原因

    其實,減肥時所謂遇到的“平臺期”,就是因減肥時過度節食、攝入的能量過低的必然結果。一方面,機體為了適應基礎能量需要的減少,會在低水平的能量供需尋找新的平衡;另一方面,機體為了確保生命器官及基本細胞組織的供能需求,體內儲存的脂肪的消耗也相應減少。伴隨的其實是基礎代謝率及靜息代謝率的下降。這樣減重的速度下降或不再下降就成了必然。因此,就出現了人們常說的“平臺期”,有的也叫“瓶頸期”。

    一般在缺乏膳食營養知識,或沒有營養醫師指導的情況下,單純靠控制飲食、節食減肥,很容易踏入“平臺期”這個雷區。節食減肥的多數人都領教過,剛開始2~3周減重效果很明顯,而以第4周往后減重速度會逐漸減慢,直至最后停止不前。其原因:一是前2周主要丟失的是水份和瘦體組織;二是這個階段機體會出現負氮平衡,大約4周后氮平衡恢復,輕重速度自然會放慢。同時加之前述的原因,能量供需一經在低水平尋找到新的平衡,基礎代謝率下降,必然就會停止不前。

    應對策略

    1,控制飲食總能量主要是飽和脂肪酸的攝入,而相應增加膳食蛋白質的攝入。適量的蛋白質增加有利于維持基礎代謝率水平,不使基礎代謝率下降過低,并盡可能多的保留瘦體(肌肉)組織。

    2,在維持能量負平衡條件下,體力活動或運動能維持靜息代謝率不下降或有限降低,能促使更多脂肪消耗。提倡采用有氧運動,即中、低強度運動,因為運動可持續的時間長,運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量,機體的氧消耗量增加,運動后數小時內氧消耗量仍比安靜水平時的氧消耗量大,說明運動同樣可以增加能量代謝,確保基礎代謝率水平。

    結語:為了在減肥中不出現“平臺期”,或者調整“平臺期”,正確的做法應該是,增加運動量與適當控制膳食總能量相結合,保持能量攝入與能量消耗的相對平衡,從而促進能量負平衡,更有利于長期保持均衡減重,并確保不反彈。

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