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    去健身房瘦腿應該練什么 | 男生去健身房怎樣鍛煉才能瘦腿而且不長肌肉?

    健身房怎么練瘦腿2020-12-22 15:20:17人已圍觀

    健身房里什么器械有助于瘦腿
    1、跑步機:
    瘦全身很好,但要注意跑步時要腳跟先著地,可以避免關節的過度損傷。開始一周,要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分鐘,讓身體適應從靜止到運動的過度,然后開始快走5分鐘,速度在每千米9分半左右,然后慢跑10-20分鐘,速度在每千米8分種,盡量堅持,感覺呼吸急促時降速慢走3分鐘,然后中速跑10-20分鐘,速度在每千米7分鐘,最后慢走5分鐘。
    開始這樣配合著跑步,可以提高心肺功能和身體素質。從第二周開始,就可以堅持慢跑40-60分鐘,速度在每千米8分半。每周堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。
    動感單車:如果沒有教練教的話最好不要練,雖然減肥比跑步明顯,但是姿勢不對小腿很容易跑粗。
    2、臺階器:
    也可以瘦身,但效果不太好,不過練久了,可以起到提臀的效果。對瘦腿也有點效果。

    瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關系。至于手臂,可以用的器械好多,最簡單的就是啞鈴,3-5磅就可以。比如坐姿啞鈴交替彎舉、啞鈴后飛鳥、啞鈴頸后推舉等等都可以瘦手臂,而且,單腿上臺階配合啞鈴胸前推舉、啞鈴直臂側平舉等不僅可以瘦手臂還可以瘦腿。

    要注意的是不論做有氧還是器械,做完之后都一定要做好放松,否則肌肉會因為過度勞累而很酸疼。

    其實不管做什么運動都一定要堅持,否則不會有什么效果的。
    腿部肌肉量多,想瘦腿,去健身房該做什么運動?
    也可用抬腿的方法來達到的效果,雙腿容易水女生可天晚上堅持抬腿。首先躺在床上,雙腿伸直向上抬起,雙腿與上半身呈垂直的狀態,腳掌向下壓。保持這個動作需要半個小時,如果要是剛開始練覺得很累的話可以讓腿貼著墻壁,但是想要效果更好的話當然還是不要貼著墻壁了。這么個簡單方便的動作針對緩解水腫和想瘦腿的MM都會有很好的幫助哦。
    男生去健身房怎樣鍛煉才能瘦腿而且不長肌肉?
    有氧操,多做有氧運動,不要上很多力量性的訓練。你就和你的教練說想減肥要做有氧操,不要練肌肉,他就會根據你的身體特點給你制定訓練計劃了!
    如何在健身房瘦腿?
    呵呵,如果說你是女生的話,你可以參加瑜伽班,健里面每天都有這樣的訓練班,是免費的,你可以跟著天天做,不是說可以只瘦胳膊跟腿,只要讓全身都熱量燃燒,他會整體均勻的瘦下來,如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉,導致你的形體不好看。如果你是男生,就可以放開的跑步,用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊,每20個一組,休息2分鐘再做一組,一共做8組,然后就是過幾天逐漸增加重量,男生就不怕有肌肉了,可以隨便點,吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊!如果是這樣的話,你可以把大腿抬起來一點,用手拍一拍大腿,看看是不是有贅肉在搖晃,如果有就是有脂肪,如果說你沒有效果,有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長,脂肪根本就不能燃燒。飲食的話,給你一個簡單又營養方面的方案,早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加一個煮雞蛋蛋清,黃不能吃,可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖,少肉類進食,下午要不斷吃些水果,因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話,吃半個饅頭,加一點點咸菜,喝些水,還可以只吃西紅柿、蘋果。平時千萬不能吃糖,肉,油炸類,零食膨化類,總之就吃清淡為主,像尼姑一樣清淡,還要每天吃21金維他補充維生素,因為攝食量減少,維生素會失衡,就需要用它來補了。訓練10天是在是少,瑜伽這種東西不能夠大量的出汗,只能用長時間來達到塑身的效果,身體的脂肪是在運動1個小時以后才充分的延燒,所以鍛煉一定要時間長些,中途可以休息幾分鐘,如果想快速的話,就要激烈運動了,跑步機、騎單車,能夠大量排汗,燃燒脂肪,一個月就能看到效果,這個跟美容一樣,不能心急,要給他一個時間。

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