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    晚上喝什么湯減肥_減肥早中晚三餐食譜?9?3

    晚上喝什么湯能減肥2020-12-22 15:03:57人已圍觀

    減肥早中晚三餐食譜
    減肥者一日三餐膳食要合理。

    早餐:早餐的熱量占每日總熱量的30%左右,注意合理。早餐一定要包括碳水化合物(稀飯、面包等淀粉類食物)、脂肪(肉)、蛋白質(雞蛋等)。因為碳水化合物的分解比較快,可以在進餐后很快就提供人體所需要的熱量,而脂肪的分解比較慢,可以延緩饑餓的時間。

    中餐:中餐的熱量占每日總熱量的50%左右,注意吃好。中餐可以是熱量較高的食物,要注意各營養物質的搭配,它不僅補充上午的能量消耗,而且還要為下午的工作提供能量。

    晚餐:晚餐的熱量占每天所需熱量的20%左右,注意要少。如果多吃一口,常常會讓你難受半夜。另外,脂肪主要在夜間合成,因此晚餐應當以清淡為主。

    2)減肥膳食的食物攝入量

    減肥者每日攝入的能量以1200kcal為宜。三餐能量分配以早餐30%,午餐50%,晚餐20%為宜。即早餐4食品單位數,午餐6食品單位數,晚餐3食品單位數,附加2食品單位數。例如:

    早餐以高蛋白食物為主,主食為牛奶,250ml牛奶約160kcal熱量;或者豆漿(無糖)200ml。菜包子50克(菜不計)約160kcal熱量;總計320--350kcal熱量。

    午餐主食以花卷或者米飯為主,花卷50克(1兩)或者米飯50克(1兩)約160kcal熱量;炒鱔絲100克、炒菠菜150克約120kcal熱量;梨230克約80kcal熱量;總計約360--400kcal熱量。

    晚餐以蔬菜、水果為主,蘋果170克約80kcal熱量,蔬菜300克約80kcal熱量,豆腐干50克約80kcal熱量。總計240—260kcal熱量。

    附加植物油18克,約160kcal熱量。一日能量總攝入約1000—1200kcal熱量。
    晚上只喝粥可以減肥嗎
    晚上只喝粥。可以減肥嗎?我覺得喝粥也對減肥有效果。
    最近想減肥,什么湯既好喝又能幫助減脂?

    說到喝湯,那廣東絕對是數一數二的了,很多食材都可以煲湯。如果在減肥期,想喝湯,唯一需要注意的是,如果是葷湯,要等湯涼了之后,把上面的一層油脂撇掉,這樣就不會攝入過多的脂肪。

    下面我分享一道,適合冬天喝的養生蘿卜絲煎蛋湯,這款湯在《向往的生活》中,黃磊老師做過,得到了嘉賓的一眾好評,湯汁濃白,鮮香四溢。

    自苦都有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,冬天蘿卜賽人參,蘿卜有理氣健脾,助消化的作用,尤其是過了太多葷腥,可以清腸刮油。冬天氣候干燥,容易上火,而蘿卜是涼的蔬菜,其涼味鮮安。

    【需要食材】

    白蘿卜1根、雞蛋2個、鹽適量、小香蔥適量、枸杞適量。

    【做法】

    1、食材簡單易得,幾個人吃就用幾個雞蛋。

    2、白蘿卜去皮。

    3、切去頭尾。

    4、切成薄片。

    5、再切成蘿卜絲兒。

    6、裝入碗中備用。

    7、鍋里放適量油,油溫升高后,打入雞蛋,煎至兩面金黃。

    8、加入開水。(劃重點!出現白色的濃湯,一定要用熱水才行哦~)

    9、放入蘿卜絲,加蓋煮10分鐘。

    10、出鍋前,根據口味加適量鹽、白胡椒粉調味;再撒一些小香蔥末提味,放幾個枸杞增加賣相。

    趁熱喝一口,鮮到眉毛掉下來。

    這個湯做法簡單,味道和營養可不簡單,要想蘿卜絲細,片一定要切得薄,左手頂住刀背,順勢往下切,越薄越好,如果你是新手,這一步可以稍微慢一點。

    蘿卜一定要煮到軟爛,才好喝,如果口感還有點脆脆的蘿卜湯,有一股生蘿卜味,喝起來味道就大打折扣。無論是飯前或者是飯后,來一碗,暖心暖胃。

    煎蛋的時候,減肥期可以用不粘鍋,刷薄薄的一層油,避免油脂攝入過多,鍋一定要燒得足夠熱,在打入雞蛋,這樣雞蛋可以快速的膨脹起來,煎至兩面金黃的時候,直接加入開水。只有開水才能讓湯汁濃白,這款湯,可以用來做高湯,平時在做其他菜需要高湯,又沒有太多時間熬制的時候,完全可以代替來用。

    希望對你有幫助,我是Jessica的美食每刻,如果你對美食感興趣,可以點我的頭像關注我哦~!

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