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    跑步小腿疼繼續跑嗎?跑步減肥的親們,你們堅持跑步多久后小腿有瘦

    跑步后小腿肌肉怎么減肥2020-12-22 14:44:12人已圍觀

    經常跑步減肥小腿會變得有肌肉?會變粗嗎
    跑步,你的小腿肌肉纖維會變腿自然就變粗,要是肥的我覺得走是一個很不錯的選擇,雖然說不是跑步,沒有那么大的運動量,但是走步消耗的脂肪也很客觀,而且走步是有氧呼吸,對身體有好處的,但前提是你有足夠的時間去走。
    跑步減肥的親們,你們堅持跑步多久后小腿有瘦

    減脂是全身性的,無法針對某一個部位去減脂,我們無法控制那個部位先瘦,但不人瘦下來的先后順序會不同,有些人是胸,有些人是臉,有些人是胳膊,但一般來說,腰腹以及大腿一般是先瘦的,而小腿是最難瘦下來的。一個月的時間我認為還不夠,你所要做的就是繼續堅持,總有一天會輪到腿的。

    還有一種情況就是你是肌肉腿,那么單純的慢慢跑、有氧運動可能效果不會太明顯。

    針對這種肌肉型的腿粗,除了進行慢跑等有氧運動,要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練,即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精致,減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動,只會使肌肉體積越來越大。

    正確的跑步方法:

    1.跑步前充分熱身

    每次跑步前,一般都需要8-10min的熱身運動,以伸展運動和活動各個關節為主,比如輕輕壓一壓肌肉和韌帶,做一些下蹲運動等運動,可以為長時間和較大強度的運動準備心臟氧供給量,讓自己的心臟和肌肉進人到運動狀態,減少損傷和疼痛的機會。

    2.正確的落地姿勢

    前面也說到跑步時前腳掌先著地的跑步方式,會使小腿肌肉更加發達,令小腿變粗。正確的的姿勢應該是用腳后跟和腳中部落地,接著全腳掌觸底慢跑。

    3.注意跑步時間和速度

    想瘦身,要注意跑步時要采取有氧運動的慢跑,強度低,有節奏,持續時間至少要30分鐘以上。跑步時要注意步幅要小,速度慢才能考驗肌肉的耐力,將肌肉纖維邊長,有利于形成好看的小腿肌肉,讓小腿看上去更細。

    4.跑后的拉伸很重要

    跑完步后做適當的拉伸運動對小腿塑性是非常重要的。可以站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角,堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸。另外對韌帶、大腿、臀部等都要適當拉伸。才能緩解腿部的充血腫脹的現象。


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