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    減肥絕食吃什么藥物代替/減肥時節食太難受了,有哪些食物可以替代?

    減肥絕食吃什么藥物代替2020-12-22 14:42:46人已圍觀

    怎么一個月瘦十斤 給我制定了方案 純絕食和減肥藥就算了
    跑步,跳繩,俯臥撐,平地撐,引體向上,都可以,要能堅持
    吃什么能減肥 求答復
    中藥
    減肥時節食太難受了,有哪些食物可以替代?
    減肥時節食太難受了,有哪些食物可以替代:現在最流行的是吃雞胸肉,最有效的是吃牛肉,這兩類脂肪含量特別少,有利于減肥。
    我現在正在減肥絕食中,但是真的好餓啊怎么辦
    節食減肥很不科學且傷身,容易反彈,營養勻衡減肥,瘦得健康,不反彈。
    減肥不吃飯用什么替代,不吃飯吃什么補充營養
    首先,您得明確一點,人為什么會胖?

    人會長胖,就是因為您攝入(就是吃)東西的熱量,超過你所消耗的熱量,這些多余的熱量就會變成脂肪,儲存在皮下、內臟、甚至血管等位置。

    熱量是維持人體正常運作不可或缺的燃料。正如電腦要耗電,汽車要耗油,人體也要消耗熱量。熱量是人體必需的燃料,我們的日常工作和生活、血液循環、呼吸、消化吸收等都需要熱量;即使躺著不動,我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。

    一般來說,男人一天所需的總熱量介于1800到2200卡路里之間,女人一天所需的總熱量則介于1500至1800卡路里之間。這樣,您可以更具這個標準,來計算你每天所吃的食物的熱量。

    你去超市,隨便拿出一個食品,看標簽,比如一罐330毫升的雪碧,上面寫著每100毫升能量191千焦。這就表明,一個男人,一天喝10罐330毫升的雪碧,就可以滿足他一天的熱量供應,如果除了這10罐雪碧,還繼續吃其它食物,沒有額外運動消耗,就會變成脂肪了。

    最關鍵的,是你要明白一個道理,減肥不是不吃飯,而是有選擇,有控制去吃。
    高脂肪、高熱量、高淀粉的食物,不吃,如:飲料(你可以看看配料表,幾乎所有飲料都含糖)、巧克力、威化餅干、糖、雪糕、冰激凌、蛋糕、所有的油炸食物(特別是麥當勞肯德基里面的薯條、漢堡、炸雞)饅頭、面包、包子等~!

    特別注意:有些水果也是高熱量,高糖分的,比如:西瓜、橙子、提子、葡萄,梨子等。

    最佳減肥主食:燕麥片,低淀粉,不要選擇加糖的,有各種口味的燕麥片,要原味的。
    各種帶葉子的蔬菜,都是可以吃的。
    肉,最佳選擇:脫脂牛奶,魚肉,雞胸肉(去皮的),牛肉

    最后,一定要注意一點,所有食物,查一下熱量,去計算一下,嚴格控制吃的量,保證你一天的攝入的熱量,低于標準值。

    還有就是,強烈建議還要鍛煉,因為攝入量過少,會導致身體會變得虛弱、疲累,出現腹瀉、便秘等癥狀,還會影響膽汁里的鹽分和膽固醇含量,引起膽結石。
    減肥吃什么藥最好
    1、降低熱量的攝取
    營養學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
    2、少吃1口肉
    2個月減10磅:
    專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
    3、減少食物的攝入量:
    要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
    4、每天1餐流食
    5周減10磅:
    通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。
    5、走45分鐘
    半年減10磅:
    堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
    6、固定鍛煉:
    每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
    7、力量訓練:
    力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
    8、降低熱量攝取與散步結合:
    以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
    9、減少脂肪攝入與舉重結合:
    這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
    10、最佳的選擇:
    根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

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