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    #求一份減肥作息時間表#

    減肥作息日常表2020-10-23 11:54:56人已圍觀

    求一份減肥作息時間表
    這得根據你自己的實際情況定啊.我只知道每天睡八個小時最有利于減肥.
    我在減肥我一天的最健康的作息時間是幾點的? 什么時候睡,什么時候
    6點-8點:柔軟鍛煉
     床后小時內應該積極活動身體、練起瑜伽,做點伸展運動者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
      7點-9點:喝2杯水
      起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為,經過一整夜的睡眠,體內水分大量流失,血液呈現缺水的狀態,在起床先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
      10點-11點:喝杯熱茶
      大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后,可刺激人體神經的發育,增強記憶能力,還可提高人體免疫力,同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。
      11點-13點: 吃蔬菜午餐
      每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲,幫助維持身材,飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,對營養吸收有幫助。促進營養吸收,減少脂肪堆積。
      14點:睡個美容午覺
      午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒后,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。
      15點-19點:定點吃晚餐
      下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
      20點-21點:喝杯低脂酸奶
      睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
      21點-22點半:開啟“斷電”模式
      21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準備睡覺。
      21點半-23點:準備睡覺
      現代研究證明,熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷,迫使你的身體機能下降,還會讓你不自覺地攝取更多的食物,細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
    有什么減肥的好方法,或者作息表,鍛煉計劃之類的?
    想瘦非常難,因為一個與你10多年來身體規律、飲食規律做抗過程。網上鋪天蓋地的30天瘦身、食譜,基本都是不靠譜的,按照那種方法即便瘦了也會反彈。最快最有效的方法就是節食,每日攝取卡路里不能超過800,持續時間最短也要半年,否則必反彈。至于鍛煉推薦健身房,自己在家很難堅持。
    最好的減肥作息表是什么?
    我覺得最好的減肥表是因人而異的!最科未做得到!要根據自己的實際安排采行!
    減肥最終的原理是少吃多運動!
    我減肥成功的元素:早期!
    因為換工作 迫于無奈 但是我很快瘦了8斤左右 早期了1個月后
    你可以嘗試下
    什么減肥得方法,有效得剪掉肚子上得贅肉?
    水桶腰大肚腩是不是一直的一塊心病呢?不用怕,只要一定能瘦下來。小紹一些有效的減肚子法給你,輕松就能瘦12斤哦!趕快來試試吧!

    要喝足一定量水。

    喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣后概半小時一次。

    所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

    要有規范作息規律。

    每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規律以后,幫助減肥成功一半。

    多做做小動作。

    減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

    別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規范啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

    一天一定要有一餐正常吃飯。

    剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

    最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

    不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

    這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

    中午最遲也要三點之前吃完飯。

    每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴一餐,當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,JM們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點40分以前吃完。

    晚飯要少。

    有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時占據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

    吃飯不宜過快。

    要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,并對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

    適量吃點酸奶。

    能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肚子的。

    減肥有方法 快準狠減掉身體肥胖的部位

    當你開始肥胖時,身體哪些部位最先發出信號?腹部脂肪層厚,而且是人們消化器官集中部位,最容易出現肥胖問題。找出身體容易肥胖的部位,有針對性地進行減肥,就能達到事半功倍得效果。

    下巴

    看一個人,很多人習慣先看臉,因此,臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴,就算你四肢如何纖細,在別人看來你就不瘦。科技時代,低頭族的隊伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

    針對減肥方法

    要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

    腹部

    我們可以發現,男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節制又或便秘,腹部就會明顯凸出來。

    針對減肥方法

    多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便秘問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面,保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

    大腿內側

    大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛煉,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。

    針對減肥方法

    坐下40~60分鐘起身走走,能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作:兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然后放下,換右腿屈膝。

    腋下

    長時間穿著不當,缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!

    針對減肥方法

    穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利于血液循環。另外,可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直,正握啞鈴于腹部前方,與身體平行后拉起啞鈴至下巴處,然后吸氣,再放下至原處。15~25為一組,一次可以做2~3組。

    臀部

    隨著年齡的增長,加上不良坐姿,內褲選擇不當的共同作用,臀部下垂是很多女性面臨的難題。

    針對減肥方法

    避免久坐,迫不得已要作比較長時間的時候,要保持正確的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作,如深蹲。
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    0.0 晚上1點半??
    誰能給我個減肥方案作息時間表。要有效果的。
    我也不清楚, 也想知道答案...
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